重装徒步要掌握的要领和维持体力的方法以及过程中突发情况的应对-绿洲拓展
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重装徒步要掌握的要领和维持体力的方法以及过程中突发情况的应对

作者:上海拓展公司  发布时间:2019-08-02 18:18  阅读量:105次

  重装徒步对于我们的体力和技巧的要求是特别多的,而且难度也比一般的徒步要高很多,所以我们在进行徒步之前,一定要做好相关的功课。了解相关的知识,可以让自己的重装徒步变得更加的轻松一些。接下来上海拓展训练小编就为大家介绍一下“重装徒步要掌握的要领和维持体力的徒步方法以及徒步过程中突发情况的应对”的相关内容。

重装徒步要掌握的要领和维持体力的方法以及过程中突发情况的应对
 
  重装徒步之前要掌握哪些要领
 
  1、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。
 
  2、一定要按照自己的速度和节奏来走,不要逞强紧跟强驴埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。找一个和自己速度差不多的同伴同行。
 
  3、了解自己的体能,学会用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
 
  4、上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作,避免意外受伤。
 
  5、重装徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。
 
  6、喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
 
  7、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿,脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
 
  8、行走中的休息要长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。
 
  9、山区昼夜温差较大,海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的,尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后,热量散发的速度是惊人的,此时要尽快换上干燥内衣。

重装徒步要掌握的要领和维持体力的方法以及过程中突发情况的应对
 
  几种维持体力的徒步方法
 
  龟步
 
  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
 
  吹气
 
  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
 
  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
 
  利用肌肉
 
  要使走路变成有节奏的自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

重装徒步要掌握的要领和维持体力的方法以及过程中突发情况的应对
 
  徒步过程中突发情况的应对
 
  1、扭伤
 
  若遇手指扭伤,要立即停止活动,冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷,胶布固定。
 
  若是足踝扭伤,不要强迫活动,冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
 
  如果活动时足踝有剧痛,不能站立和挪步,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,可能是骨折,要马上到医院诊治。
 
  2、中暑
 
  酷暑下长时间徒步易导致中暑,如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力,要尽快到阴凉通风处休息,敞开领口,挽高袖子,多次喝水或电解质饮料,服用防暑药。
 
  ①一旦发生中暑,立即让患者离开高温现场,到通风阴凉的地方,从源头上解决问题。之后松开所穿衣物,达到散热的目的。
 
  ②往患者手上涂抹风油精或者酒精等物品提神散热,如果没有这些物品可以用凉水浸过的毛巾放在头上,注意常常更换。
 
  ③让患者口服藿香正气液等解暑药,淡盐水也可以起到环节的作用,也可喂患者凉水、绿豆汤等等进行解暑。
 
  目前世界上的暴走族大约有7000万人左右,它不是向野外探险等极限动作,需要大量投入精力和投入大量的经济去购买设施,它的额度,只需要一双好鞋和一些食物水就可以去参加。

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