野营中不可或缺的安全装备和避免跑步岔气的方法以及纠正跑姿的提示-绿洲拓展
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野营中不可或缺的安全装备和避免跑步岔气的方法以及纠正跑姿的提示

作者:上海拓展公司  发布时间:2019-07-26 15:00  阅读量:64次

  随着我国通信技术快速发展,手机已经成为了户外重要的装备之一的,它能够进行通讯,上网查询,地图,指南针GPS定位等等功能。但是因为户外的环境是比较复杂的,如果遇到了没有信号的地方,那么手机就毫无用处。接下来,上海拓展训练小编就为大家介绍一下“野营中不可或缺的安全装备和避免跑步岔气的方法以及纠正跑姿的提示”的相关内容。

野营中不可或缺的安全装备和避免跑步岔气的方法以及纠正跑姿的提示
 
  野营计划中不可或缺的安全装备
 
  虽然它们未必需要任何情况下都配备齐全,但多点认识对大家仍有好处。
 
  1、哨子
 
  必备的求救工具,既轻便又可靠。当吹响哨子时,附近一两公里内都可以听到,不论日间、晚间,都是很好的求救工具,目的是要引起别人的注意。
 
  哨子的使用方法是当求救时,在一分钟内吹六下,有明显的间隔,吹完一分钟停顿一分钟,看有没有回应;如果你听到别人救救而想回应的话,可以在一分钟内吹三下,然后搜寻肇事点。
 
  2、反光镜
 
  与哨子一样,同样是在求救时引人注意,但作用略逊于哨子,亦没有统一的信号。好处是无论是否背着声源,都能见到信号。
 
  3、收音机
 
  在手机没有信号时,收音机就可发挥作用,马上接收外间的信息,如天气状况及转变等,可令大家及早作出相对应变。
 
  4、紧急食物
 
  以高热量为主,如巧克力、花生糖、葡萄糖等,在危急情况可补充热量,维持身体机能。
 
  5、后备食物
 
  有人称为口袋粮或路餐,作用主要是应付误时误点,无法准时到达目的地,或突发情况下无法生火,食物以饼干等用以充饥。
 
  6、急救包
 
  应付队员受伤,注意的是要定期检查,更换过期药物。
 
  7、急救毯
 
  用作严重失温时包裹身体,以防患上低温症。急救毯的颜色要鲜艳突出,令救援人员容易发现。
 
  8、求救书
 
  当发生意外时,求救书用以记录肇事的资料,应放在急救包中。
 
  9、攀绳
 
  并非为拯救而设,拯救工作必须具有专业知识及训练。至于这攀绳,是用作扶持队员,在崎岖难行的山路或斜坡,加强队员信心。攀绳一般长3米,粗8至8.5mm,并具有安全认证。
 
  10、通讯器材
 
  泛指对讲机,用作队伍之内沟通。当然手机亦能做到这个功能,但对讲机较为可靠。

野营中不可或缺的安全装备和避免跑步岔气的方法以及纠正跑姿的提示
 
  跑步如何避免岔气?几个小策略帮助你更好地恢复过来
 
  如何缓解岔气
 
  缓解岔气有很多又快又好的方法,而且对身体无害,掌握一种的一两个可能就对你有很大帮助。下次跑步如果岔气,在放弃之前你可以试着:
 
  用手指在疼痛的区域上轻轻按压,可以一定程度上减轻痛感。
 
  尝试改变呼吸模式:快速深呼吸,迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟,后快速通过嘴部吐出空气。
 
  尝试改变跑步节奏:比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸,那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。
 
  如果上述方法都不管用,那就慢下来改为快步走,并持续深呼吸,直到岔气完全消失再回到跑步状态。
 
  导致岔气的因素和防护措施
 
  了解如何避免岔气比缓解它更重要,尽管岔气的具体原因还为被发现,但可以通过规避一些已知因素来避免自己岔气。比如下面这些:
 
  年龄:你可能对下面说的感到惊异,但统计表明年轻的跑者比年老的跑者更容易患上岔气。
 
  跑前饮食:在跑步之前摄取食物或饮料会增加岔气的风险,而且某些种类和ETAP共同出现的概率更高,比如大量含糖的食物和饮料、高脂肪食品、水果、果汁、乳制品。
 
  缺乏运动
 
  运动强度过高(特别是在比赛中)
 
  不进行热身
 
  室外温度寒冷
 
  基于以上因素,你可以采用下面的具体策略来防止出现岔气:
 
  如果你过去经常跑步岔气,请在出门前1小时避免进食。
 
  多喝纯净水,少喝含糖饮料,包括运动饮料和碳酸饮料,后者尤其要减少。
 
  坚持热身:不要一下子就投入跑步,在跑步前先进行一套拉伸或这快走或慢跑五分钟,这样可以提高你的肌血含量,避免岔气。
 
  好的避免岔气的方法就是调整呼吸的节奏,可以选择用嘴部吐气,呼吸要足够深并使用腹腔而不是仅仅用胸腔。这种方法可以让你摄取更多氧气。
 
  在你的运动日程中加入瑜伽项目。瑜伽练习可以帮助你学会更好地控制呼吸,为跑步培养必要的本能。
 
  在比较寒冷的室外跑步会增加岔气的风险,因为呼吸冷空气更加困难,如果你不热身的话就更是如此。如果你需要在寒冷的条件下出去跑步,请充分热身,做好颈部的保暖。你可以选择带一条围巾,甚至将围巾拉到脸上,直接透过围巾呼吸。调整跑步模式,精细化专业化分析。比如如果你弯腰驼背,深呼吸就会很困难。还有很多和跑步姿势和形式紧密相关的问题。

野营中不可或缺的安全装备和避免跑步岔气的方法以及纠正跑姿的提示
 
  10个纠正跑姿的小提示
 
  1、目视前方
 
  2、脚掌的着地
 
  3、保持脚尖向前
 
  4、将手保持在腰部
 
  5、放松双手
 
  6、检查你的跑姿
 
  7、放松肩部
 
  8、使用肩部力量摆臂
 
  9、减少弹跳
 
  10、保持手臂在两侧
 
  随着时间的推移,你对心理暗示的需求会越来越少,因为正确的动作模式已经根生蒂固,已然成为条件反射。
 
  综上所述,我们在去野营的过程中,首先要保证对于自身的安全。一定要制定一套计划,东西准备充足之后再去执行计划。以上的内容所享受到的物品,应该佩戴其群,避免出现意外的时候,不知道该怎么去处理。

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