户外登山运动对人的影响及登山名山推荐-绿洲拓展
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户外登山运动对人的影响及登山名山推荐

作者:上海拓展公司  发布时间:2018-12-04 17:16  阅读量:180次

  登山对人的积极影响
 
  登山对肌肉骨骼的影响
 
  经常参加登山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用,爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
 
  科学家们的实验发现,在高山地区进行登山后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米,由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加登山,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

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  登山对神经系统的影响
 
  经常登山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高,爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
 
  登山对心血管系统的作用
 
  登山对预防心脑血管疾病有明显的作用,登山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率,还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
 
  登山对呼吸系统作用
 
  登山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
 
  登山对消化系统的作用
 
  经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加,
 
  登山对免疫系统的影响
 
  经常参加登山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

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  登山的减肥作用
 
  减肥基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用,理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
 
  登山对精神健康的影响
 
  登山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常登山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
 
  登山运动是很好的镇静剂
 
  户外务优手电课堂浅析当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
 
  登山还能激发人的智慧
 
  整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外登山是一种好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
 
  登山注意事项
 
  1.备好运动鞋、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。在冬季,带好衣物早晚御寒,防止感冒。雨天和雨后一两天别爬。随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时轻装。
 
  2.做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
 
  3.爬山过程中切勿东张西望交头接耳,注意脚下和周边山况,如有需要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

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  4.下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
 
  5.登山时间放在早晨或上午为好,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
 
  什么人不适合登山
 
  1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
 
  2.不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。
 
  3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动,准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。
 
  4.到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
 
  5。一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。
 
  中国适合登山运动的名山推荐

贡嘎雪山登山运动
 
  ① 四川--贡嘎雪山
 
  贡嘎雪山,是四川有名的雪山,被誉为“蜀山之王”,山内高峰林立,冰坚雪深,险阻重重,因此是无数探险者心中渴望征服的圣地。
 
  ② 云南--玉龙雪山
 
  玉龙雪山,位于云南省丽江西北部,是一座气势磅礴,玲珑秀丽的雪山,终年积雪不化,犹如一条矫健的玉龙横卧山巅,等待着游人的到来。
 
  ③ 西藏--南迦巴瓦
 
  南迦巴瓦,是西藏林芝地区高的山峰,有“西藏众山之父”之称,其峰顶常年云海缭绕,远远望去,犹如蓬莱仙境。
 
  ④ 新疆--天山
 
  天山,是新疆有名的一座神山,一年四季风景如画,尤其是在夏季,这里处处都是盛开的野花,再加上奔跑的牛羊,纯净的湖水和雪山,仿佛一幅幅流动的风景画。
 
  ⑤ 安徽--黄山
 
  “五岳归来不看山,黄山归来不看岳”,作为天下第一奇山,黄山以它的“奇松、怪石、云海、温泉、冬雪”吸引着全世界的游客。
 
  ⑥ 山东--泰山
 
  泰山,自古以来便被誉为“五岳之首”,因具有“会当凌绝顶,一览众山小”的气势和景色,所以一直都是登山者心中向往的圣地。

张家界登山运动
 
  ⑦ 湖南--张家界
 
  张家界,这颗位于湖南的“潘多拉星球”,有“三千奇峰,八百秀水”之美称,山内奇峰怪石,险滩飞瀑数不胜数,实乃人间不可多得的登山之地。
 
  ⑧ 陕西--华山
 
  华山,是五岳之中非常险峻的一座山,堪称“天下第一险山”,山体倚天拔地,四面如削,再加上流动翻腾的云海,看上去更是险不可言。
 
  ⑨ 北京--八达岭
 
  八达岭,位于北京西北60公里处,是长城的精华地段,气势恢宏,景色壮丽,是游长城必去的登山目的地。
 
  ⑩ 河北--雾灵山
 
  雾灵山,位于河北省承德市境内,因其常年云雾缭绕,因此得名“雾灵山”,此处地形复杂,气候多样,"素有三里不同天,一山有三季"之称。
 
  ⑪ 河南--云台山
 
  云台山,位于河南焦作,是国内首批“全球世界地质公园”,山内峰林耸立,碧水如玉,有“阆中绝胜是云台”的美誉。
 
   山西--恒山
 
  北岳恒山,东西绵延五百里,共有一百零八峰,处处崇山叠嶂,气势非凡,被誉为“北国万山之宗主”,是北方有名的登山目的地。

长白山登山运动
 
   吉林--长白山
 
  长白山,位于吉林省东南部,以“神山、圣水、奇林、仙果”而着称,境内风景秀丽,清新怡人,素有“千年积雪万年松,直上人间第一峰”的美誉。
 
   湖北--武当山
 
  武当山,位于湖北省十堰市境内,这里不仅风光旖旎,山川秀美,更是我国着名的道教圣地,有“亘古无双胜境,天下第一仙山”之称。
 
   福建--武夷山
 
  武夷山,山不高却有高山之气魄,水不深亦集水景之大成,是典型的丹霞地貌,境内山回溪折,折复绕山,有“曲曲山回转,峰峰水抱流”之胜。
 
   广西--阳朔山水
 
  俗话说“桂林山水甲天下,阳朔山水甲桂林”,处处山青水湄,灵气逼人,是广西难得的风水宝地。
 
   青海--昆仑山
 
  昆仑山,是青海着名的神山,传说是西王母的居住地,因此被称为“万山之祖”,纯净的雪山,清澈的湖水,再加上终年不化的积雪和云海,让这里果不其然如仙境一般。
 
   台湾--阿里山
 
  阿里山,位于台湾境内,是台湾有名的风景区,群峰环绕、山峦叠翠、巨木参天,一年四季风景怡人,“坐上火车游览阿里山”是此处非常值得的旅行体验。
 
   浙江--天目山
 
  天目山,位于浙江省临安市境内,其内峰恋叠翠,古木葱茏,素有“大树王国”的盛名,自古以来便是夏季难得的避暑圣地。
 
   江西--三清山
 
  三清山,是古今中外有名的“奇山”,它兼具“泰山之雄伟、黄山之奇秀、华山之险峻、衡山之烟云、青城之清幽”,因此吸引着全世界的游客前来观赏。
 
  中国山川众多,总有一座俘获你的心,倘若你有空闲,不如登上高山之巅,看尽天下美景!!

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